هل تخطط للارتفاع خلال عطلتك القادمة وتشعر بالقلق من الإصابة بالمرض؟ الغذاء والأدوية والمعالجة المثلية ... اكتشف العلاجات لمنع أو علاج داء المرتفعات.
- غثيان الجبل: الأعراض
- غثيان الجبل: نصائح لتجنبه
- غثيان الجبل: نصائح لعلاجه
داء المرتفعات الحاد(AMS) ، المعروف أيضًا باسم داء المرتفعات ، هو متلازمة شائعة إلى حد ما في بعض أنحاء العالم. يؤثر على 25 ٪ من الأشخاص الذين يزورون كولورادو فوق 2400 متر ، و 50 ٪ من الناس يذهبون إلى جبال الهيمالايا و 85 ٪ من الأشخاص الذين يسافرون إلى منطقة إيفرست. مثل دوار البحر ، يمكن أن يؤثر داء المرتفعات على أي متجول مبتدئ أو متسلق جبال ذي خبرة ، لأن العمر والجنس ليسا عوامل خطر. أثناء رحلة استكشافية أو جري أو رحلة في منطقة مرتفعة الارتفاع ، يمكن أن يصبح داء المرتفعات مزعجًا للغاية بسرعة ، حتى أنه يعطل بقية صعودك. إذا كنت تخطط للذهاب قريبًا إلى بيرو أو بوليفيا أو نيبال ،اكتشف النصائح التي ستساعدك على تجنب أو علاج داء المرتفعات المخيف.
غثيان الجبل: ما الأعراض؟
داء المرتفعات الحاد هو متلازمة تصيب جميع الأشخاص الذين يتسلقون ارتفاعات عالية بسرعة كبيرة. ثم يتجلى بطريقة مقلقة إلى حد ما على حالتك الصحية. عندما تظهر الأعراض الأولى ، يوصى بوقف الصعود أو العودة إلى أسفل في حالة حدوث اضطرابات أكثر حدة.
- صداع مستمر : أكثر الأعراض المميزة لهذا الاضطراب هو الصداع الذي يزداد سوءًا عند الاستلقاء أو الحركة. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون مصحوبًا بالغثيان والتعب الشديد والقيء والدوخة.
- اضطرابات في الوعي والتوازن : في أكثر المظاهر شدة ، قد تظهر اضطرابات في الرؤية والوعي والتوازن في حالات داء المرتفعات الحاد. لا ينبغي الاستخفاف بهذه الأعراض لأن الوذمة الرئوية أو الدماغية المرتفعة يمكن أن تحدث بعد ذلك ...
غثيان الجبل: كيف نتجنبه؟
السبب الرئيسي لمرض المرتفعات هو نقص الأكسجين بسبب انخفاض الضغط الجزئي للغازات في الهواء في المرتفعات. ومع ذلك ، يمكن لعوامل أخرى أن تساعد في ظهور هذا الاضطراب: التعب والجفاف ونقص الحديد ... من أجل تجنب الأعراض المختلفة لمرض المرتفعات قدر الإمكان ، يجب اتخاذ العديد من الاحتياطات قبل وأثناء 'صعود.
- استشر الطبيب : قبل المغادرة خذ الوقت الكافي لاستشارة طبيبك حتى يتمكن من الكشف عن أي قصور أو حالات. كما يُنصح بالذهاب إلى مركز متخصص في طب الجبال في حالة الصعود لأكثر من 3000 متر في الارتفاع.
- الراحة قبل الصعود : يمكن أن تؤدي الرحلة إلى الخارج ، وخاصة في المرتفعات ، إلى تغيير دورات النوم ، خاصة في بداية الرحلة مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. من أجل أن تكون في حالة جيدة قبل بدء الصعود وبالتالي الحد من خطر الإصابة بداء المرتفعات ، اسمح ليوم أو يومين من الراحة للسماح لجسمك بالتعود على بيئته الجديدة ودورة نومه الجديدة.
- تسلق ببطء : تتحقق الوقاية من داء المرتفعات من خلال التأقلم على ارتفاعات عالية. لذلك يُنصح بالمضي قدمًا في الصعود التدريجي لتعويد الجسم على الضغط الجوي. يحتاج الجسم عادةً إلى قضاء ثلاثة إلى خمسة أيام على ارتفاع 2400 مترًا للتعود على محيطه الجديد قبل أن يتمكن من الارتفاع. على ارتفاع يزيد عن 3500 مترًا ، فإن الوضع المثالي هو التسلق من 300 إلى 500 متر يوميًا ، لا أكثر .
- تكييف نظامك الغذائي : أثناء الصعود ، تأكد من تناول الطعام دون إفراط مع التركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والمعروف عنها أنها تقلل من داء المرتفعات: المعكرونة والخبز والفواكه وألواح الحبوب والسكر.
- اشرب بانتظام : يقلل الجفاف من قدرة الجسم على التأقلم على الارتفاعات العالية. عند الصعود إلى ارتفاع شاهق ، أجبر نفسك على شرب ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا ، بدءًا من قبل أن تغادر ، واحمل دائمًا لترًا إضافيًا من الماء عليك.
غثيان الجبل: كيف نعالجها؟
التعتمد العلاجات الموصوفة لمرض الجبال على شدة الاضطراب. من أجل إجراء التشخيص وجعل الأعراض تختفي في أسرع وقت ممكن ، من الضروري أن تكون صادقًا مع نفسك ومع المرشدين الذين يشرفون على الصعود.
- تناول الأدوية : على الرغم من عدم وجود علاج يمكنه علاج داء المرتفعات بشكل كامل ، إلا أن هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تخفف الأعراض. في حالة حدوث صداع أو إرهاق مزمن تناول مسكن الآلام مثل الباراسيتامول أو الأسبرين واسترح قبل المغادرة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو توقف التنفس أثناء النوم ، فاستمر في تناول مسكنات الألم واسترح لمدة يوم أو يومين على نفس الارتفاع.
- مضغ أوراق الكوكا : في أمريكا الجنوبية ، أوراق الكوكاتستخدم على نطاق واسع لمنع وعلاج داء المرتفعات. إذا اقترح مرشدك ذلك أو إذا كان لديك واحدًا متاحًا ، فاخذ واحدة بمجرد أن يبدأ الصداع ، لذلك يجب أن يهدأ ثم يختفي على مدار ساعات
- النزول : في حالة وجود صعوبات في التنفس أثناء الراحة أو اضطرابات عصبية أو أعراض مستمرة ، لا تقم بالمزيد من المخاطر وابدأ في النزول لمسافة لا تقل عن 500 متر ، وأكثر إذا لزم الأمر. في هذه الحالة تكون غرفة الضغط العالي فعالة في القضاء على الأعراض أثناء النزول. إذا شعرت بدوخة أو انخفاض في ضغط الدم ، استلق وارفع ساقيك.