القيمة المطلقة: تمارين أساسية

تمارين أب هي أساس تمارين القوة. هناك عدة طرق للعمل بها اعتمادًا على ما إذا كنت تريد التركيز على المنحنيات أو القيمة المطلقة القصيرة أو حتى الطويلة. فيما يلي 5 تمارين أساسية لعمل عضلات البطن وبعض الجلسات المقترحة بالصور.

الأزمة ، التمرين القياسي للعمل على القيمة المطلقة

التمرين المعياري للبطن هو الأزمة . مستلقية على ظهرك ، تحني ساقيك 90 درجة ، وتضع يديك على صدرك. رفع التمثال. كن حذرًا ، يجب أن يظل أسفل الظهر ملتصقًا بالأرض. سلسلة عدة صعود ونزول. يتم استخدام القيمة المطلقة القصيرة بشكل خاص هنا

تحميل الفيديو الخاص بك "بناء عضلات البطن: أزمة عضلات البطن"

شد الساق

و رفع الساق هو ممارسة مثالية للعمل وتقاسم المنافع طويلة. مرة أخرى ، يكون وضع البداية مستلقياً على ظهرك. يتم شد الذراعين على الأرض ، بعيدًا قليلاً عن الجسم. ثم ارفع ساقيك لتحافظ على زاوية 45 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم حرر ببطء.

تمرين الدراجة

لعمل المائل ، تمرين مثير للاهتمام هو الدراجة . الاستلقاء على الظهر مرة أخرى ، يتمثل المبدأ في رفع الصدر عن طريق الانحناء إلى جانب واحد ، مع ثني إحدى الساقين. عندما تقف إلى اليمين ، ارفع رجلك اليمنى والعكس صحيح. يتم تنفيذ الحركة بشكل صحيح عندما يتمكن الكوع الأيسر من تلبية الركبة اليمنى.

تمرين حمولة لعمل كل القيمة المطلقة

يمكن القيام بتمرين رائع للعمل على جميع عضلات البطن بحمل. إنه دوران للصدر في التوازن. للقيام بذلك ، حافظ على وضع الجلوس ، بينما تمسك قرصًا بين يديك. الأرجل مثنية والقدم لا تلمس الأرض. مع الثقل ، احتفظ بالوضع وقم بتدوير الجسم إلى اليسار واليمين.

رفع الحوض

رفع الحوض هو تمرين مرجعي آخر للعمل على عضلات البطن. هذه المرة ، ضع نفسك على ظهرك وارفع رجليك إلى 90 درجة. تظل الذراعين ممدودتين على الأرض مع توجيه راحتي اليدين إلى أسفل. ثم ارفع حوضك وارفع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن. يتم الضغط على الأطراف المائلة الخارجية والداخلية للبطن.

انظر النصائح

عضلات الألوية: 10 تمارين لبناء العضلات