اكتشف تمارين القوة في الصور ومقاطع الفيديو لتقوية عضلات البطن والصدر والبايسبس والعضلة ثلاثية الرؤوس والرباعية ونصائح من مدربي تدريب رفع الأثقال.
تمارين القوة ، يوجد واحد على الأقل لكل عضلة في جسم الإنسان تقريبًا. لذلك مع كل هذا الاختيار ، من الأفضل ترتيبها لتحديد أولوياتك. القرفصاء ، والسحب ، والتغطية ... فيما يلي بعض التمارين الأساسية التي يجب أن تعرفها.
اضغط على مقاعد البدلاء للجزء العلوي من الجسم
و اضغط على مقاعد البدلاء هو ممارسة تمارين القوة الكلاسيكية للعمل الجزء العلوي من الجسم. أكثر العضلات المجهدة هي العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى ، لكن هذا الجهد يساعد أيضًا في تطوير الصدر بالكامل. وضع البداية مستلق على مقعد الصحافة. الهدف: رفع قضيب ، محملاً بالوزن أم لا ، بقوة ذراعيه ، فوق الصدر. تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو تمرين أساسي للحكم على قوة عضلات الأطراف العلوية للرياضي.
انظر النصائح 10 تمارين قوة لبناء جسم على شكل حرف V.
القرفصاء لعمل الأطراف السفلية
و القرفصاء مثل الصحافة مقاعد البدلاء في الأطراف السفلية. هذا هو التمرين المعياري للحكم على قوة الرياضي في عضلات الفخذ والألياف. بشكل ملموس ، هو انثناء على الساقين ، مع وجود شريط محمل (أو لا) على ظهر الكتفين. الشيء المهم هو الحفاظ على التمثال مستقيمًا أثناء الانثناء لجذب الساقين وليس كسر الظهر.
تمرين السحب مفيد للظهر
تعد عمليات السحب جزءًا من تمارين التدريب الأساسية لتطوير عضلات الظهر والذراع. تحظى هذه الحركة بشعبية كبيرة في الجيش ، حيث يتمثل مبدأ هذه الحركة في رفع الجسم فوق قضيب ، من خلال تعليق الأخير باليدين. بمجرد وصول الذقن إلى الشريط ، يمكن القول إن السحب كان ناجحًا.
تمارين التجديف
يجب التوصية بتمرين أساسي آخر لتدريب الوزن للظهر: الصف ، حركة ممتازة لأولئك الذين طوروا بالفعل أسفل الظهر والبطن بشكل صحيح معيار التمارين هو شريط التجديف. المبدأ هو رفع القضيب إلى مستوى عضلات البطن والوقوف مع ميل الصدر إلى الأمام. لفتة للمبتدئين. لكن آلات التجديف تسمح بتنفيذ العمل بمساعدة وبالتالي بأمان أكبر. ثم نستلقي أو نجلس على مقعد.
عمل الإغماد الأساسي
ماذا يكون تدريب القوة الجيد بدون التمارين الأساسية التقليدية ؟ هذه تقوي عضلات البطن والظهر. المبدأ: شغل المنصب لأطول فترة ممكنة. أحد الأوضاع الكلاسيكية هو التمسك بالساعدين وأطراف القدمين. النظرة المثبتة أمامك والبطن ينظر إلى الأرض. عمل أساسي لكمال الأجسام الفعال.