معدل ضربات القلب: طبيعي ، في حالة راحة ، سريع ... اعرف واحسب معدل ضربات قلبك

معدل ضربات القلب هو أحد الأشياء التي يجب الانتباه إليها أثناء ممارسة الرياضة. الرياضة بالتأكيد تسمح لك بالمحافظة على رأس المال الصحي الخاص بك بل وتقويته ، فهي في متناول الجميع ، لكن هذا لا يمنعك من اتخاذ بعض الاحتياطات الأولية (الفحص الطبي).

ما هو معدل ضربات القلب؟

يتوافق معدل ضربات القلب مع تقلصات عضلة القلب. في الواقع ، القلب عبارة عن عضلة تنقبض بانتظام لضمان تبادل الغازات في الدم (الأكسجين وثاني أكسيد الكربون) ودفع الأخير عبر الجسم (الدورة الدموية). سيتم تحديد معدل ضربات القلب من خلال عدد تقلصات القلب التي يتم تقييمها على مدى دقيقة واحدة. يشار إليه أيضًا (على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا تمامًا) مثل النبض أو معدل ضربات القلب. تتراوح عادة بين 50 و 80 نبضة / دقيقة

المراقبة وقياس النبض

سيزداد معدل ضربات القلب حسب حاجة الجسم للأكسجين. هذا هو الحال عند ممارسة الرياضة. لذلك من المهم مراقبتها للتأكد من أن معلماتك تظل داخل حقل "عادي". لذلك يتم أخذ [النبض على مدى دقيقة واحدة على مستوى الشريان الكعبري (الرسغ). استخدم السبابة والأصابع الوسطى أثناء إمساك الرسغ بالإبهام (من الأسفل). تجنب استخدام الإبهام لتحسس النبض (يوجد شريان في الإبهام ويمكن أن يكون مضللاً). من الممكن أيضًا قياس النبض على مستوى الشريان السباتي (الرقبة) والفخذ (الفخذ).

معدل ضربات قلب الرياضي (يستريح ، سريع)

يزداد النبض أثناء ممارسة الرياضة. من أجل التحقق من أن كل شيء يسير على ما يرام في خطة القلب ، يمكنك أن تأخذه أثناء نشاطك. القاعدة العامة هي أن النبض هو 220 نبضة / دقيقة - عمر الرياضي ، أو 220-30 = 190 نبضة / دقيقة لرياضي يبلغ من العمر 30 عامًا. بعد هذا التردد المرجعي ، يفضل تقليل الجهد حتى يتم تنظيم النبض. أوقف النشاط تمامًا إذا كنت تعاني من ألم في الصدر ، ويمكنك مراقبة معدل ضربات قلبك باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المتاح تجاريًا (متجر رياضي). تساعدك مراقبة معدل ضربات القلب على ممارسة الرياضة بأمان أكبر.