الدمبل: كيفية اختيار النوع المناسب

لأداء تمارين القوة الجيدة ، من المهم أن يكون لديك معدات جيدة. لذلك سيكون اختيار الدمبل حاسماً إذا كنت ترغب في ممارسة هذا النشاط في المنزل. فيما يلي بعض النصائح لاتخاذ القرار الصحيح.

وزن الدمبل معيار حاسم

من الواضح أن وزن الدمبل هو العنصر الأساسي الذي يجب أخذه في الاعتبار قبل أي عملية شراء. لا داعي لزيادة التحميل على الشريط إذا اتضح أنه ثقيل جدًا بالنسبة لك. النقطة الأساسية هي معرفة الحد الأقصى للحمل الذي يمكنك تحمله. ثم يمكنك شراء الدمبل التي يتراوح وزنها من 60٪ إلى 75٪ من هذا الحمل. من المهم عدم تجاوزه لتجنب الإجهاد المفرط والإصابة المحتملة. من أجل معرفة احتياجاتك قدر الإمكان ، من المفيد تجربة الدمبلز في المتجر الرياضي أو المتجر المتخصص حيث ستتسوق.

راهن على الدمبل القابلة للتعديل

الهدف من تمارين القوة هو بناء كتلة العضلات تدريجياً. عند شراء الدمبلز ، يجب أن تفضل تنوعًا معينًا في الأوزان التي ستختارها حتى تتمكن من زيادة الحمل المرفوع مؤقتًا. على وجه الخصوص ، هناك مجموعات الدمبل التي تقدم واحدًا أو اثنين من القضبان والأقراص بأوزان مختلفة. يتيح لك ذلك البدء بسلاسة والتقدم بكفاءة عن طريق إضافة الأقراص تدريجياً. من هذا المنظور ، من الأفضل أن تأخذ أقراصًا بوزن متوسط ​​(2 كجم إلى 3 كجم) أكثر من قرص واحد يبلغ وزنه 10 كجم. أخيرًا ، لا تنس مشابك القرص التي تسمح بتثبيت الأوزان بشكل صحيح على الشريط.

الدمبل بأسعار متغيرة

يمكن أن تكلف بعض الدمبل القابلة للتعديل عدة مئات من الدولارات للطرز الراقية. ومع ذلك ، من الممكن أن تجهز نفسك بتكلفة أقل. يمكن أن يتوفر الحديد مقابل حوالي عشرة يورو بينما يختلف سعر الأقراص وفقًا لوزنها. في النهاية ، فإن كمية الأقراص المشتراة هي التي ستحدث الفرق حقًا ، مع العلم أنه من المهم وجود مجموعة متنوعة من الأوزان للتدريب الفعال على الوزن.

استخدام الدمبل بشكل جيد