JETLAG - التعب الشديد الناجم عن صراع ساعتنا البيولوجية الداخلية ، يمكن أن يفسد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عطلتك بسرعة. ابحث عن نصائحنا ونصائحنا حول كيفية تجنب أو تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
[تم التحديث في 26 سبتمبر 2019 الساعة 4:22 مساءً] في إجازة أو عند العودة إلى فرنسا ، يمكن أن تكون آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مزعجة للغاية وتعطل حياتك اليومية بشكل كبير. إذا كانت ساعتنا البيولوجية معطلة ، فإننا نتحدث عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (jet lag) ، من كلمة "jet" الإنجليزية والتي تعني "طائرة نفاثة" و "lag" تعني "التحول". بشكل عام ، c 'من 3 ساعات من إرهاق الرحلات الجوية يشعر الجسم بآثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، ويعتبر أن الأمر يستغرق يومًا للتعود على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لمدة ساعة. الرحلات التي تتم من الشرق إلى الغرب ، مثل رحلة باريس إلى نيويورك على سبيل المثال ، هي أكثر الرحلات إرهاقًا لجسمنا. انتظر من 5 إلى 6 أيام للتعافي في رحلة إلى الولايات المتحدة ، وما يصل إلى أسبوع في رحلة إلى اليابان. إذا كنت ذاهبًا إلى وجهة بعيدة قريبًا ، فابحث عن جميع نصائحنا لتوقع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تقليله أو تجنبه في الإجازة.
انظر النصائح 15 علاجًا لمحاربة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
نصائح وحيل لتقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يتجلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأول مرة في اضطرابات النوم: الرغبة في النوم في منتصف النهار أو الاستيقاظ بشكل غير متوقع في الساعة 3 صباحًا ... ولكن أيضًا من خلال الشعور بالإرهاق الجسدي والفكري العام أو بسبب الصداع وسوء الهضم. لا داعي للذعر ، فمن الممكن تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خلال نصائح مختلفة.
- قبل المغادرة ، قم بتأخير نومك من ساعة إلى ساعتين خلال الأيام الأربعة التي تسبق يوم المغادرة. اذهب إلى الفراش واستيقظ مبكرًا إذا كنت ستذهب شرقًا وبعد ذلك إذا كنت ستذهب غربًا.
- إذا كانت مدة رحلتك لا تتجاوز ثلاثة أيام ، حافظ على إيقاع الحياة الفرنسي. أبعد من ذلك ، ابدأ في العيش في الوقت المحدد في وجهتك المستقبلية بمجرد ركوب الطائرة من خلال ضبط ساعتك.
يساعد التعرض للضوء على إعادة مزامنة الجسم. © Racorn-123RF - استفد من ساعات الطيران للراحة والنوم قدر الإمكان. للعثور على نوم في الهواء بسهولة أكبر ، اختر ملابس فضفاضة ومريحة ولا تتردد في خلع حذائك على متن الطائرة.
- تناول طعامًا خفيفًا خلال يوم النقل. تجنب المشروبات المحفزة مثل الكحول أو الكافيين ، وتجنب أيضًا استخدام الحبوب المنومة إن أمكن. المثالي هو التكيف "بشكل طبيعي" قدر الإمكان مع الجدول الجديد.
- بمجرد الوصول إلى هناك ، لا تنم فورًا ، خاصة إذا كنت مسافرًا شرقًا! إنها أفضل طريقة للاستيقاظ في الثالثة صباحًا بشعور رائع. حارب التعب وحاول التعود على إيقاع الحياة المحلي منذ الساعات الأولى. لرحلة إلى الولايات المتحدة أو كندا أو جزر الهند الغربية ، اذهب إلى الفراش في وقت متأخر قدر الإمكان. في اتجاه الغرب ، يمكن أن تكون الغفوة مفيدة طالما أنها لا تتجاوز 20 دقيقة.
- عرّض نفسك لأشعة الشمس لتسهيل إعادة تزامن جسمك. من خلال تعريض نفسك للضوء ، فأنت تخبر جسدك بالإيقاع الشمسي الجديد الذي يجب أن يتبعه.
- بعد الليلة الأولى هناك ، خذ الوقت الكافي للجري في الصباح لإرخاء عضلاتك وتحفيز الإندورفين واستعادة لياقتك بعد رحلتك. إذا لم تكن رياضيًا للغاية ، فيجب أن يكون المشي لمسافات طويلة كافيًا لإعادتك إلى الصيد وستكون أيضًا فرصة لاكتشاف منطقة عطلتك.