اضغط على مقاعد البدلاء: كيف نفعل ذلك؟ ما التمارين؟

بقدر ما هو مثير للإعجاب كما هو مخيف في غرف الأثقال ، فإن تمرين ضغط البنش هو أحد التمارين الأساسية لنحت جسمك. بسيطة في المظهر ، ومع ذلك فهي تتطلب دقة كبيرة في التنفيذ لتكون فعالة.

ما هي آلة الضغط؟

تمرين ضغط البنش هو أشهر تمرينات تدريب الأثقال في العالم. غالبًا ما يستخدم لتوضيح - حتى رسم كاريكاتوري - عمل بناء العضلات. المبدأ بسيط: بالاستلقاء على مقعد ، ترفع قضيبًا إلى نهايته يتم تثبيت الأوزان. إنها بمثابة عدالة السلام في القوة البدنية الخام للجزء العلوي من جسمك. يكون التقدم في هذا النوع من التمارين بطيئًا ، ولكنه يوفر عملًا كاملاً لجميع عضلات الصدر.

الصحافة مقعد آمنة

يجب مراعاة الاحتياطات البسيطة والحيوية عند ممارسة تمرين الضغط على البنش لتجنب كل من حوادث تدريب الأثقال وإصابات العضلات. أولاً ، تأكد من التمسك بوضعية العمل المثالية لهذا التمرين. يجب أن تلمس قدميك الأرض (لا تستريح على المقعد) ، لمساعدتك على دعم الوزن الذي يتم رفعه. عند الدفع ، يجب أن تظل ثلاثة أجزاء من الجسم مسطحة دائمًا على المقعد: الرأس وخط الكتف والأرداف. إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة ، فتأكد دائمًا من حصولك على مساعدة مدرب رياضي أو عضو آخر في غرفتك.

تعمل بشكل جيد في الصحافة مقاعد البدلاء

من أجل عمل تمرين ضغط البنش الفعال ، من الضروري عدم تخطي الخطوات. الكثير من الممارسين الجدد يثقلون شريطهم ، ويفشلون في إكمال مجموعات التدريبات الخاصة بهم! عندما تضغط على الشريط ، فإن وضع اليدين ضروري لاختيار العضلات المراد عملها. تمنحك الأيدي على خط الكتف وظيفة كاملة. حرّك يديك بعيدًا عن الجسم لتعمل على عضلات الصدر أكثر. لزيادة عمل العضلة ثلاثية الرؤوس ، اضغط على اليدين للداخل أكثر. أخيرًا ، انتبه للتنفس: يجب أن تستنشق عند خفض القضيب ، والزفير عند الدفع ، من أجل الإدارة المثلى للقفص الصدري.