يمكن أن يؤدي بناء ظهرك إلى تحسين قدراتك الرياضية ، أو تحسين قوامك ، أو ببساطة تجنب آلام الظهر. فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على عضلات ظهرك صحيحة.
اختيار الرياضة المناسبة لتقوية ظهرك
لتقوية ظهرك ، يجب عليك أولاً اختيار الرياضة المناسبة ، تلك التي تسمح بتطور متناغم وقبل كل شيء كامل لجميع العضلات. تعتبر السباحة والتسلق من التخصصات الرئيسية لضمان ظهر قوي وعضلي دون التعرض لخطر الإصابة. من ناحية أخرى ، تسبب الأنشطة مثل التنس ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري. لذلك يجب أن تكون هذه الممارسة مصحوبة بصيانة جسدية منتظمة وشد تحت آلام الظهر المتكررة.
تمرين الضغط ، وهو تمرين بسيط وفعال لتقوية الظهر
فيما يتعلق بالتمرين ، يمكنك استخدام الكلاسيكيات مثل تمرين الضغط . هذه الأخيرة تجعل العمل مسنن كبير. يفضل وضعًا كلاسيكيًا مع فتح اليدين عند ارتفاع الكتف.
الجهاز القابل للتعديل المريح للظهر ، الأداة المرجعية للظهر
لتقوية ظهرك في صالة الألعاب الرياضية أو في شقتك ، تم تصميم العديد من الأجهزة للعمل الموضعي والمتخصص للغاية اعتمادًا على العضلات. أولاً ، هناك الجهاز الخلفي المريح القابل للتعديل . إنها قابلة للتكيف مع حجم كل منها. في هذا الجهاز ، يتم تنفيذ الحركات مع أو بدون حمل ، اعتمادًا على ما إذا كنت تبحث عن تقوية العضلات أو صيانة بسيطة.
من التجديف إلى الرفعة المميتة ، العديد من التمارين لتقوية ظهرك في صالة الألعاب الرياضية
يمكن أيضًا أداء تمارين القوة للظهر باستخدام الدمبل أو القضبان. و التجديف ويركز بشكل خاص على الظهرية العريضة. مثال على التمرين: الوقوف والوضعية المنحنية قليلاً ، الظهر أفقيًا ومستقيمًا تقريبًا ، يمكنك رفع أثنين من الدمبل من الأرض إلى البطن ومتابعة الصعود إلى أسفل. و أيضا الرفعة المميتة يسمح التنمية الكاملة للعضلات الظهر. لاحظ أنه من الممكن أيضًا عمل أربطة مطاطية على هذا الجزء من الجسم . يجب أن تتبع كل تمارين القوة هذه جلسات إطالة مكثفة لتجنب آلام الظهر.