هل تخاف من الطيران بسبب الاضطراب؟ كيف نحارب هذا القلق؟ الأدوية ، التدريب ، التنويم المغناطيسي ... ابحث عن نصائحنا وحلولنا لمكافحة خوفك من الطيران.
- الخوف من الطيران: الحلول
- الخوف من اضطراب في الطائرة
- المخدرات خوفا من الطيران
- التنويم المغناطيسي ضد الخوف في الطائرة
- الخوف من الطيران الداخلي
- تخشى النسب من الطيران
حوالي واحد من كل أربعة أشخاص يخافون من الطيران. هذا القلق الذي يسمى رهاب الطيران أو رهاب الطيران لا يمنع بالضرورة الشخص المعني من السفر ، ولكن كيف تطير إلى وجهات بعيدة إذا كانت كل رحلة بمثابة كابوس حقيقي؟ "بينما أصعد على متن الطائرة ، تسارع دقات قلبي وأتخيل أسوأ الفظائع" ، كما تشهد على سبيل المثال إليسا. "الإقلاع هو أسوأ لحظة بالنسبة لي: أغمض عيني ، ولا أجرؤ على التنفس وأقف على أصابعي حتى يسير كل شيء على ما يرام".
غالبًا ما يتجلى الخوف من المسافرين بنفس الطريقة: القلق والأرق قبل الرحلة ، والخفقان ونوبات القلق أثناء الرحلة ، خاصة أثناء الإقلاع والهبوط. بالنسبة لبعض المسافرين ، ينبع هذا الخوف من صدمة مرتبطة بتجربة سيئة في رحلة سابقة. لم يتعرض آخرون لحادث لكنهم يعيشون في خوف من هذا الخطر. لا يزال آخرون يعانون من رهاب الأماكن المغلقة بشكل عام ، ويعانون من الشعور بالاختناق عند الإقامة في مكان مغلق لفترات طويلة. عادة ، يعرف الناس أن خوفهم غير منطقي ، لكن لا يوجد شيء يمكنهم فعله حيال المشاعر التي تطغى عليهم. إذا كنت تريد أيضًا إيجاد حل لهذا الخوف من الطيران ،إليك بعض السبل لاستكشافها.
الخوف من الطيران: حلول "طبيعية"
توجد عدة حلول لمحاولة تخفيف القلق الناجم عن احتمال السرقة. بادئ ذي بدء ، حاول الحصول على نوم هانئ ليلاً في الأيام التي سبقت رحلتك بالطائرة . في اليوم السابق ثم في D-Day ، سواء في المنزل أو في المطار أو على متن الطائرة ، تجنب المنشطات مثل القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة والكحول ... يشعر الجسم بالارتياح.
تجنب المنشطات مثل القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة والكحول
عند الصعود على متن الطائرة ، لا تتردد في إخبار موظفي الرحلة بأنك متوتر . يتم تدريب المضيفات والمضيفات على طمأنتك وسيهتمون بك أكثر إذا كانوا يعرفون قلقك. سوف يجعلون رحلتك سلسة قدر الإمكان وسيوضحون لك ما يحدث في وقت T. أثناء الرحلة ، حاول التنفس بعمق وإرخاء عضلاتك قدر الإمكان. شغل عقلك: استمع إلى موسيقى zen ، العب الألعاب ، شاهد الأفلام ، خذ الوقت الكافي للاستمتاع بوجبتك ... لا تنس شرب الماء واسترخاء ساقيك أثناء المشي من وقت لآخر في الممر.
تحميل الفيديو الخاص بك "كيف تتغلب على الخوف من الطيران؟"الخوف من اضطراب في الطائرة: ماذا تفعل؟
تحدث الاضطرابات في العديد من الرحلات الجوية بسبب الظروف المناخية. في محاولة لمكافحة الانزعاج الذي تسببه ، ينصح بعض المتخصصين باختيار مقاعد في مقدمة الطائرة. ستشعر بإزعاج أقل وحركة أقل للطائرة.
المقاعد في مقدمة الطائرة أقل تأثراً بالاضطرابات
تنصح عالمة النفس باتريشيا فورنيس سميث ، التي تعمل مع الخطوط الجوية البريطانية على وجه الخصوص ، في حالة الاضطراب باتباع "قاعدة 4R" ، في كتابها "الطيران بثقة". أولاً ، "تفاعل" لتجنب السماح لنفسك بالتغلب على الذعر ، ثم "تنظيم" تنفسك (قم بالتنفس البطني البطيء: تنفس لفترة أطول من الشهيق) ، ثم "استرخي" عضلاتك وأخيراً "تذكر "ذكريات سعيدة لتحافظ على هدوئك ...
أدوية الخوف من الطيران: مزيلات القلق والمعالجة المثلية والمهدئات
تتصرف المعالجة المثلية مثل الدواء الوهمي
كثير من الناس ، المعرضين للخوف من الطائرة ، يفكرون في العلاج بالعقاقير لحل قلقهم. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن منظمة الصحة العالمية (WHO) توصي بعدم استخدام المهدئات في الطائرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالتهاب الوريد (وتسمى أيضًا الخثار الوريدي). فيما يتعلق بمزيلات القلق ، يمكنك زيارة طبيبك قبل الرحلة لشرح مشكلتك. إذا اعتبر ذلك مناسبًا ، يمكنه وصف الأدوية (مثل ألبرازولام ، ليكسوميل ، إلخ). ومع ذلك ، احرص على عدم الاختلاط بالكحول لأن الارتفاع يعدل من تأثيرات الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محلول مزيل القلق هذا ليس بالضرورة فعالاً للغاية.ويولد آثارًا عكسية طويلة المدى (اقرأ مقالة المدونة الخاصة بمركز علاج الخوف في الطائرة). أخيرًا ، لن يكون للمعالجة المثلية تأثير حقيقي على رهاب الطيران وستتصرف مثل العلاج الوهمي ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة The Lancet ، وهي مجلة طبية رائدة في بريطانيا العظمى.
التنويم المغناطيسي فعال ضد الخوف في الطائرات؟
علاج آخر أكثر وأكثر تكرارا لمكافحة الإدمان (التبغ والمخدرات ...) أو الرهاب (بما في ذلك من الطائرة) ، يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي حلا. من الواضح أنه يجب أن يتم إجراؤها من قبل طبيب متخصص ، مدرب على تقنيات العلاج بالتنويم الإيحائي. سيقرر معك عدد الجلسات التي ستحتاجها (في بعض الأحيان ، تكفي جلستان أو ثلاث جلسات فقط لإزالة الرهاب). لا تركض إلى الدجال الأول الذي تصادفه ، فسوف تدفع ثمنه ...
فترة تدريب خوفا من الطيران
لمساعدة المسافرين على التعامل مع المشكلة ، تقدم معظم شركات الطيران دورات في الهواء لإدارة الخوف. عادة تكون النتيجة إيجابية. يقول ستيفان: "لقد أجريت فترة تدريب مع Swiss Air ، قبل ستة أعوام ، وكان ذلك بمثابة اكتشاف حقيقي". "كانت مشكلتي هي الخوف من الأماكن المغلقة ، وتفاقم الأمر سوءًا كلما صعدت إلى الطائرة. ساعدني البرنامج لمدة ثلاثة أيام على فهم خوفي ومن ثم تبريره ، ومنذ ذلك الحين عدت إلى اذهب إلى أبعد ما أريد. يمكنني حتى أن أقول إنني أستمتع بالطيران ". في Air France ، على سبيل المثال ، سيكلفك التدريب والمتابعة 7h30 650 يورو. لقد اختبرناه من أجلك.
شاهد الصور اختبرنا "دورة مكافحة الإجهاد" للخطوط الجوية الفرنسية ضد الخوف من الطيران
النسب والإحصاءات والأرقام التي تطمئن
أخيرًا ، بعض الشخصيات لمحاولة جعل خوفك نسبيًا وتبريره:
- 20٪ من سكان العالم خائفون أو يواجهون صعوبات على متن طائرة وفقًا لدراسة eDreams. لذا لا ، أنت لست الوحيد الذي يقلقك ... ولكن وفقًا لهذه الدراسة ، 80٪ من ضغوطات الهواء هذه من الرجال!
- في عام 2016 استقل أكثر من 3.7 مليار شخص الطائرة ، وتم تسجيل 16 حادثًا للطائرات أدت إلى وفاة 303 أشخاص (المصدر: IATA).
- زاد احتمال وفاة راكب أثناء رحلة بالطائرة من 1 من 138000 في عام 1970 إلى 1 من بين 3675000 في عام 2015
- وفقًا لأرقام وكالة السكك الحديدية الأوروبية (التي تأسست خلال الفترة من 2008 إلى 2012 في 27 دولة في الاتحاد الأوروبي) ، يبلغ عدد الوفيات لكل مليار مسافر لكل كيلومتر 48.94 في العجلتين ، 3 و 14 بالسيارة و 0.2 بالحافلة و 0.13 بالقطار و 0.06 بالطائرة. لذلك يظل الطريق الجوي هو الأكثر أمانًا ...
يبلغ احتمال وفاة راكب على متن طائرة 1 من بين 3675000 راكب في عام 2015
- يقدر مجلس سلامة النقل الأوروبي أن 90٪ من حوادث الطائرات "يمكن النجاة منها من الناحية الفنية" ، أي أن شخصًا واحدًا على الأقل قد نجا. اقرأ مقالتنا: لكي تنجو من حادث تحطم طائرة ، من الأفضل أن تجلس في الخلف
- وفقًا لبيانات بوينج ، فإن 12٪ من الوفيات الناجمة عن حوادث أثناء الطيران تحدث على طريق المطار.